Fortalece los músculos de tus ojos

  • SyM - Edwardo Hernández
Ejercicios de fortalecimiento de músculos oculares

Los seis músculos de los ojos les permiten moverse y dirigir la mirada; se encuentran en torno al globo ocular y su acción combinada y controlada con precisión hace posible movimientos verticales, laterales y de rotación en esta zona. 

Practicar de forma regular ejercicios para fortalecer los músculos oculares proporciona:

  • Fuerza para realizar todos los movimientos oculares necesarios en tu rutina diaria, sin que tus ojos se sientan cansados.
  • Relajación, evitando que la tensión de los músculos oculares genere a su vez tensión en el globo ocular, lo que afecta la calidad de la vista.
  • Mejor coordinación con la que los ojos tienen mayor capacidad de moverse con precisión y realizar un adecuado enfoque.

Puedes mantener en buen estado los músculos de los ojos con los siguientes ejercicios de fortalecimiento:

  • Siéntate en lugar y posición cómodos.
  • No muevas tu cabeza mientras ejercitas tus músculos oculares.
  • Mueve tus ojos hacia arriba y abajo, dirigiendo tu mirada al techo y luego al piso. Realiza entre 8 y 10 repeticiones.
  • Gira los ojos en el sentido de las agujas del reloj, luego en sentido contrario (5 repeticiones). Procura parpadear entre cada repetición. Puedes hacerlo tanto con los ojos cerrados como abiertos.
  • Dirige tu mirada lo más que puedas hacia el lado derecho, enseguida dirige el movimiento hacia el lado izquierdo. Es importante forzar la posición aunque los primeros días notes un poco de molestia.
  • Coloca un objeto frente a ti a una distancia de 50 cm aproximadamente, acércalo poco a poco hacia tus ojos, mientras vas fijando tu mirada en el centro del objeto, como si estuvieras haciendo bizcos. Aleja el objeto y poco a poco regresa tu vista a la normalidad. Hazlo 12 veces.

Para crear hábito debes realizarlos durante tres o cuatro semanas seguidas.Cabe mencionar que este tipo de rutinas también son útiles como parte del tratamiento del estrabismo.

Consulta al médico para mayor información sobre ejercicios para la vista.

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